Per perdere peso e ridurre la pancia, i cambiamenti nelle abitudini e nello stile di vita possono essere molto efficaci e aiutarti a perdere fino a 2 kg a settimana, a seconda del peso iniziale. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo, è importante seguire le strategie raccomandate ogni giorno.
Inoltre, se la persona è in procinto di perdere peso, è consigliabile non pesare ogni giorno per vedere se ha perso o ingrassato, poiché ciò provoca ansia e può interferire con il processo. L’ideale è pesare solo una volta alla settimana, sempre allo stesso tempo e dovrebbe essere preso in considerazione se è durante il periodo mestruale, perché durante questa settimana è normale essere un po ‘più gonfio, che si riflette nella scala.
I suggerimenti che seguono appaiono in ordine di importanza, a partire da:
1. Mangia lentamente e assaggia il cibo
Mangiare lentamente permette che quando lo stomaco è quasi pieno, invia un segnale al cervello, indicando che ha già ricevuto abbastanza cibo e che non ha più bisogno di continuare a mangiare. Tuttavia, le persone che hanno l’abitudine di mangiare rapidamente non notano questo segno di sazietà.
2. Bevi più acqua durante il giorno
Molti liquidi devono essere ingeriti tra i pasti, poiché ciò contribuirà a ridurre la fame e la ritenzione di liquidi, perché più acqua bevi, più urina e il corpo con la sua eliminazione rilascia anche tossine che compromettono il processo di perdita di peso.
Cosa puoi bere: acqua, acqua di cocco, succhi naturali non zuccherati, tè non zuccherati;
Cosa non bere : bevande analcoliche, succhi trasformati, bevande al cioccolato e bevande alcoliche.
La quantità di acqua da bere al giorno varia tra 1,2 e 3 L al giorno.
3. Esegui attività fisica
Il tipo di esercizio non è il più importante, ma sfrutta ogni opportunità per bruciare calorie ogni volta che è possibile, è molto importante che pratichi un’attività almeno tre volte a settimana.
Fare alcune attività quotidiane può fare la differenza, provare le seguenti attività:
– Prendi le scale invece dell’ascensore.
– Fermati prima di andare a lavoro o a scuola e cammina per il resto del tragitto.
– Fai una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo.
– Porta a spasso il cane di notte.
– Per aumentare il dispendio energetico, prova a camminare per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana, poiché è uno dei migliori esercizi fisici per perdere peso, ma fai anche alcuni esercizi di resistenza per completare il tuo allenamento. Impara alcuni semplici esercizi da fare in pochi minuti e questo aiuta a raddrizzare l’addome.
4. Mangia tutto con moderazione
Il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti; pertanto, nelle diete in cui i carboidrati sono vietati, il peso aumenta di nuovo poco dopo. I migliori consigli sono:
– Preferire latte scremato e prodotti lattiero-caseari;
– Aggiungi 1 cucchiaio di semi in succhi e yogurt, come semi di lino e chia;
– Mangia una manciata di noci, come noccioline o noccioline, mandorle, noci, nocciole al giorno;
– Scegli una singola fonte di carboidrati per pasto, dando la preferenza ai cibi naturali;
– Mangia un’insalata cruda prima di pranzo e cena;
– Mangia almeno 3 frutti al giorno;
– Evitare il consumo di zuccheri semplici, evitando di bere caffè, latte, yogurt, tè e succhi di zucchero;
– Evita di mangiare dopo essere stato saziato.
Il consumo di frutta e verdura più volte al giorno, fornisce molte fibre e vitamine, oltre a contenere poche calorie, favorendo il processo di perdita di peso.